Het medisch discussie forum, waar medisch professionals herkenbaar mee discussieren en antwoord geven op medische vragen. Het medisch discussie forum voor lotgenotencontact
en informatie van ervaringsdeskundigen.

www.medischforum.nl
   Registreer   |   Informatie  |   Zoeken  |   Actieve Onderwerpen  |   Links  |   Inloggen
Index > Een gezonde levensstijl > Tips tegen de decemberkilo‚??s
Auteur Onderwerp: Tips tegen de decemberkilo‚??s
Redactie
Nieuwsposter



BerichtGeplaatst: 18-12-2004 12:07 Reageer met quote

Tips tegen de decemberkilo‚??s

Kerst en oud en nieuw staan voor de deur en dat is voor veel Nederlanders een vrijbriefje om ongeremd te eten en drinken. Het Voedingscentrum geeft tips tegen de extra‚??s decemberkilo‚??s.

Beweging
Bijna de helft van alle mannen in Nederland is te dik en ongeveer veertig procent van de vrouwen heeft te kampen met overgewicht. Met de feestdagen komen we nog eens extra aan door de caloriebommen die op het menu staan. Door de juiste keuzes te maken, kunnen die extra kilo‚??s worden voorkomen, meent het Voedingscentrum. En je kunt nog best wel genieten van lekker eten en drinken.

Het is niet alleen een kwestie van kiezen. Zo geeft het Voedingscentrum het advies om tussen en na de feestdagen het rustiger aan te doen met de hapjes en de calorierijke drankjes. Ook beweging is belangrijk. Natuurlijk is het bij elkaar kruipen om de openhaard erg gezellig, maar het is beter om voor de kerstdis met de familie een lekkere wandeling te maken.

De toptien tips van het Voedingscentrum:

1. Kies ‚??slimme‚?? borrelhapjes zoals kerstomaatjes, olijven of minima√Įskolfjes;
2. Gebruik halfvolle kruidenboter of doe eens zongedroogde tomaatjes op stokbrood;
3. Zet een waterkaraf op tafel en drink bij elk wijntje een glas water;
4. Kies voor light frisdrank in plaats van sap of gewone frisdrank;
5. Maak warme saus op basis van tomaat of gebruik halfvette cr√©me fra√ģche;
6. Vervang bij een koude saus zure room door kwark of yoghurt;
7. Serveer meerdere groentes bij het kerstdiner;
8. Neem sorbet- in plaats van roomijs en vruchtensaus in plaats van slagroom;
9. Zorg voor wat beweging, maak bijvoorbeeld voor het diner een lekkere wandeling;
10. Neem liever een oliebol dan een appelflap ‚?? een appelflap levert drie keer zoveel calorie√ęn.


Alternatieven
Een beruchte december-dikmaker is kaas. Zowel de Hollandse kaas als de Franse kaasjes, als brie en camembert staan op de ‚??zwarte lijst‚??. En ook het befaamde toastje zalm is een calorierijk borrelhapje. Alternatieven voor deze borrelhapjes zijn olijfjes, augurken, kerstomaatjes en toast met light-roomkaas of magere vleeswaar, zoals fricandeau. De meeste calorie√ęn leveren de banketstaven, allerhande nootjes (behalve de Japanse mix), pasteitjes, roomijs, pat√© en machtige desserts, zoals Tiramisu.

Het Voedingscentrum voert sinds een paar jaar campagne onder het motto ‚??Maak je niet dik‚??. Overgewicht vormt een probleem, want hoe zwaarder je bent, hoe groter het risico op het krijgen van hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes of bepaalde vormen van kanker. Om je gewicht te bepalen kun je de BMI-index hanteren of je taille opmeten. Beide technieken zijn op de website van het Voedingscentrum te bekijken.

Bron: Voedinscentrum en Planet Internet
Maarten
Arts



BerichtGeplaatst: 18-12-2004 12:16 Reageer met quote

Leuke adviezen.

Ik denk dat het overgewchtprobleem in Nederland niet alleen ontstaat in de feestdagen, maar goed, voor de mensen die aan het lijnen zijn leuke adviezen.

Voor mij persoonlijk is het motto:
Dienst: dus magnetron maaltijd 1ste kerstdag!! En veel beweging dus ook.

Tweede kerstdag: schade inhalen door te gourmetten, waarbij er een ruime hoeveelheid vlees ter tafel zal komen en ook het roomijs niet zal ontbreken.
Paul
Admin



BerichtGeplaatst: 18-12-2004 12:39 Reageer met quote

Ja, het zijn goede tips voor tijdens de kerstdagen maar ook voor erna.

Maarten misschien liggen er voor de dienstdoende arts op 1e kerstdag wel een hoop appelflappen klaar in het ziekenhuis...
Hooglander1
Conci√ęrge



BerichtGeplaatst: 18-12-2004 14:55 Reageer met quote

Ja, hallo zeg. Zit ik het hele jaar mijn best te doen om er wat af te krijgen voor de kerstdagen. Zou ik zeker dan ook nog op moeten letten. Dacht het niet he.

Dat gourmetten tweede kerstdag zal zeker niet ondermaats gebeuren Very Happy Al ben ik bang dat ik niet meer veel kan eten. Wat op zich wel goed is, maar soms ook wel jammer hoor.

BMI-index online berekenen:
Daarvoor moet je even op deze link klikken
Paul
Admin



BerichtGeplaatst: 18-12-2004 14:57 Reageer met quote

Hooglander1 schreef:


BMI-index online berekenen:
Daarvoor moet je even op deze link klikken


21.98 Precies midden in het groen Laughing
Hooglander1
Conci√ęrge



BerichtGeplaatst: 18-12-2004 15:00 Reageer met quote

25.23

Maar dat is al een hele vooruitgang, want ik kom van de 31.74 af Wink
Paul
Admin



BerichtGeplaatst: 18-12-2004 15:03 Reageer met quote

Hooglander1 schreef:
25.23

Maar dat is al een hele vooruitgang, want ik kom van de 31.74 af Wink


Netjes, heel netjes!!
Maarten
Arts



BerichtGeplaatst: 18-12-2004 15:40 Reageer met quote

even een duit in het zakje: 22.68
Heleen
Gast



BerichtGeplaatst: 18-12-2004 16:43 Reageer met quote

16.37 Confused Nog tips voor mensen die in december altijd afvallen terwijl ze eigenlijk niets kunnen missen?
Hooglander1
Conci√ęrge



BerichtGeplaatst: 18-12-2004 17:08 Reageer met quote

Anonymous schreef:
16.37 Confused Nog tips voor mensen die in december altijd afvallen terwijl ze eigenlijk niets kunnen missen?
Misschien wat er rechtsonder staat:

Quote:

U bent te licht. Probeer aan te komen door regelmatig te eten en sla geen maaltijd over. Eet of drink daarbij 4 keer per dag iets tussendoor, om zo extra energie binnen te krijgen.


Goed, maar gezond eten dus. Maar ik denk dat een arts hier misschien een iets uitgebreider advies kan geven.
Paul
Admin



BerichtGeplaatst: 18-12-2004 17:10 Reageer met quote

Heleen schreef:
16.37 Confused Nog tips voor mensen die in december altijd afvallen terwijl ze eigenlijk niets kunnen missen?


Volgens de link van Hooglander1 bent u te licht. Maar om dan als tip het net andersom opvolgen van de 10 regels van het voedingscentrum is wel weer heel erg ongezond.

Daarom mijn tip gewoon lekker eten tijdens de kerstdagen zonder erover na te denken.

En na de kerstdagen proberen iets meer te eten tijdens de maaltijden. En niet proberen aan te komen via snoep of snacks.
Heleen
Gast



BerichtGeplaatst: 19-12-2004 15:03 Reageer met quote

Paul schreef:

Volgens de link van Hooglander1 bent u te licht. Maar om dan als tip het net andersom opvolgen van de 10 regels van het voedingscentrum is wel weer heel erg ongezond.

Oei. Was ik ook écht niet van plan! (Moet er niet aan denken zeg, yuk.) Het "proberen aan te komen" had ik al even opgegeven, ben voor nu blijven steken bij het "proberen niet af te vallen" en me verder niet al te druk maken. Maar ben de laatste weken toch weer een paar kilo afgevallen, en dát kon ik minder waarderen Wink .
auktje




BerichtGeplaatst: 28-01-2005 15:18 Reageer met quote

Vind ik ook hoor, gewoon lekker eten met de kerst en daarna weer lekker rustig aan. Ik ben wat te zwaar 29.41 maar ik zit daar niet mee, zou ik daar wel mee zitten dan let ik gewoon op wat ik naar binnen werk. van de week had ik ook al naar een gewicht tabel gekeken als ik me daar aan moet houden zal voor mij het gewicht van 65kg moeten zijn, echt kolder voor mij dan he! Dan zou ik 20 kg af moeten vallen, dan blijft er niets van mij over, zal mijn man ook niet fijn vinden, kan me ook wel voorstellen als je te licht bent dat je graag wat er bij wilt hebben!
Heleen




BerichtGeplaatst: 28-01-2005 17:07 Reageer met quote

auktje schreef:
kan me ook wel voorstellen als je te licht bent dat je graag wat er bij wilt hebben!

Toch wel? De meeste mensen namelijk niet. Die vinden het ofwel hoogst amusant, of ze denken dat ik anorexia heb. (Krijg dus ook standaard commentaar van artsen etc.)

Maar van mijn kant wat dat betreft trouwens goed nieuws: ik ben weer een paar kilo aangekomen, ha! Nog niet terug op m'n oude gewicht, maar toch een heeel stuk geruster Smile. (En dat is niet met kerst gebeurd Wink)
Hooglander1
Conci√ęrge



BerichtGeplaatst: 28-01-2005 17:22 Reageer met quote

@ Heleen

Met nieuwjaar?

Wink

Maar het gewicht is helemaal niet belangrijk en laatst is ook een onderzoek geweest en toen bleek dat het BMI systeem achterhaald was. Dus waar mensen zich nou zorgen om maken, ik weet het niet. Als je te dik of te dun bent, weet je het zelf ook wel.
auktje




BerichtGeplaatst: 28-01-2005 22:46 Reageer met quote

ja je hebt helemaal gelijk,als je er last van hebt moet je er wat aan doen,teminste als het door eten komt,en heleen fijn voor je dat er een paar kilo,s er aan zitten houwe zo,
kijk een figuurtje van een jonge meid zal ik nooit krijgen en ik ben nu op een leeftijd(46 jaar jong)dat er nog wel een paar kilotjes aan kunnen komen,maar ik hou het wel in de gaten,
maar ik merk wel dat ik elke keer mijn grensen verleg,watde kilos betreft,gr
Index > Een gezonde levensstijl > Tips tegen de decemberkilo‚??s
Pagina 1 van 1  

© Medisch Forum.nl 2004 - 2018   Privacy- en cookieverklaring